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親愛的,讓我們一起靜心吧:不生氣就能讓孩子安靜下來的秘密

出版社
出版日期
2017
閱讀格式
PDF
書籍分類
學科分類
ISBN
9789869464529

文化部計次

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拜科技進步之賜,我們每天接受的資訊量是以前的數十倍。

曾任google CEO 的Eric Schmidt在2010年時說過:「我們現在每兩天產生的資料量相當於過去到 2003 年為止累積的資料量。」,過多的資訊量即使是大人都會心浮氣燥,更何況是剛開始要學習知識的小朋友呢?

而在美國的維西塔西昂山谷中學(Visitacion Valley Middle School)於二○○七年實施靜坐時段後,便使得學生異常行為有了改善,效果令人驚喜。另外,在伯頓高中(Burton High School)實施靜坐之後,學生壓力和憂鬱感都降低了,學業成績也有了明顯的進步。

只要我們幫助他們、引導他們,他們會跟你更親近


本書特點

特色一:可愛插畫圖解呈現,連小朋友都看的懂。
特色二:親子一起操作,增進彼此感情。
特色三:不只在家打坐,到公園玩時也可以靜心。
特色四:引導式教學,帶領小朋友靜心無壓力。

「淼」讀作ㄇㄧㄠˇ,是水流廣大的樣子。楚辭:「當陵陽之焉至兮,淼南渡之焉如。」象徵無邊無際的寬廣視野,上源則代表一種源頭之初。這是期許自己創作能源自於生命源頭,無邊無際的開展。
本名黃健原,曾畢業於早期的花蓮師範學院,從事了四年的國小教育工作後便離開教職,隨後進入法鼓山「中華佛學研究所」就讀,當時因見到北海岸的校園禪修課程實驗的重要性,便與指導教授一起開發國科會專案研究,並擔任研究助理,該研究主題為《校園禪修教育》,主要在調查禪修教育在一般中小學校實驗的過程。近期於「靈鷲山基金會」擔任課程研究專員,參與研發四期教育系統化課程,並接觸了校園「心寧靜運動」的實驗學校,得知一令人驚艷的推展成就。

個人著作有《我們戰勝了癌症》(再版書名為《戰勝乳癌》),描述協助母親乳癌痊癒的歷程,此為個人真實案例體驗。其他佛教研究相關學術研究論文發表有〈生活化的動態禪修之研究與應用〉、〈南傳佛教之「四念處、內觀和動中禪」初探〉、〈以天臺禪觀的理論為基礎探討校園禪修課程的開展─以法鼓山現行北海岸校園禪修的發展為例〉等。

  • 自序:親愛的,讓我們一起靜心吧
  • 推薦序 心寧靜,世界就寧靜
  • 推薦序 一帖即時又有效的清涼良藥
  • 推薦序 以正念定靜一顆躁動的心
  • 推薦序 放慢腳步─與最美的自己相遇
  • Chapter 1 靜心不是只能打坐
    • 身心平衡必須兼顧動態與靜態
    • 靜心冥想與運動的相關研究
      • 靜心正向效果之實證
      • 運動正向效果之實證
    • 西方心理學者的探索
    • 多元能力發展
    • 無須特定宗教信仰
    • 學完本書能得到什麼?
  • Chapter 2 體驗呼吸
    • 深呼吸,和氧氣做個好朋友
      • 氣球的想像:你的氣球有多大呢?
      • 持續性專注的呼吸練習:「數一數,你有幾隻羊?」
  • Chapter 3 專注焦點
    • 你找到自己的心了嗎?
      • 視覺專注法:瘋狂的小猴子
      • 內在專注力的視覺練習:燭光練習
      • 增強自信心的祈願法
  • Chapter 4 放鬆暗示
    • 和自己的身體共舞
      • 洗洗頭、洗洗臉
      • 長頸鹿伸脖子
      • 我是不倒翁
      • 擁抱大自然
      • 金雞獨立
    • 親子互動按摩
      • 我們一起大手拉小手
      • 我們一起飛上青天
    • 我們變成鏡子了
  • Chapter 5 引導暗示
    • 放鬆你的神經細胞
      • 放鬆的暗示冥想
      • 我是風的冥想
      • 我是雲的冥想
    • 增進自我信心的冥想
      • 你是溫暖熱情的光芒
      • 讓我們從運動中找回自信
      • 簡單突破學習心理障礙
  • Chapter 6 感官覺察
    • 聽覺練習:聆聽大自然的樂章
      • 聽見大自然的聲音
      • 流水的節奏聲
    • 視覺練習:欣賞大自然這幅畫
      • 讓我們一起看雲去
      • 畫下美好的感覺
    • 觸覺練習:打開你的毛細孔
      • 感受毛細孔的呼吸
      • 擁抱陽光
      • 流水的觸感
      • 慢步經行
      • 撫觸大樹
      • 沙畫創作
    • 嗅覺練習:空氣裡的味道
      • 大自然的味道
      • 尋覓芬多精
    • 味覺練習:飲食的藝術
      • 如何練習「細嚼慢嚥」?
      • 飲食禪修
    • 感官覺察力綜合練習
  • Chapter 7 專注力遊戲
    • 互動式遊戲
      • 鏡子遊戲
      • 心連心遊戲
      • 節拍遊戲
      • 投擲遊戲
    • 單獨式練習
      • 跟著感覺走
      • 頂書遊戲
      • 托水遊戲
      • 蒲扇遊戲
      • 賣油翁遊戲
      • 來玩抽抽樂
      • 夾豆豆遊戲
      • 書寫遊戲
      • 變色龍遊戲
      • 圖形記憶遊戲
    • 藝術式遊戲
      • 點香遊戲
      • 捏出寧靜的心
      • 豆豆藝術
      • 創意趣味書畫
      • 大自然的藝術創作
  • Chapter 8 感恩祝福
    • 感恩練習:感謝豐盛的一餐
      • 溫馨的燭光晚餐
    • 祝福與感恩之心的冥想引導
      • 飲水的冥想:飲水思源與感恩
      • 森林草原生命的心靈對話:祝福之心
    • 感官覺察綜合練習
      • 學習吃一顆橘子
    • 我的寧靜禪修機緣
      • 教職經驗與校園禪修教育研究
      • 母親罹癌後的痊癒經驗
      • 讓心寧靜只要一分鐘
      • 多元的禪修練習

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