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理工農醫
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別讓壓力壓倒自己2:讓自己放鬆
作者
:
王奉德 (著)
出版社
:
菁品文化事業有限公司
出版日期
:
2008
閱讀格式
:
PDF
書籍分類
:
理工農醫
學科分類
:
哲學類
ISBN
:
9789866773242
生活指導
壓力(心理學) -- 管理
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目錄
第一章 利用壓力
一、有效控制生理機能
「真實自我」和「表演自我」
控制住情緒
引爆情緒
指揮生理機能朝向目標情緒
以意向指揮生理機能
召喚目標情緒的步驟
如何保持良好情緒
從毒種變勇將
表演自我
良好的情緒在於勤奮練習
二、心理準備訓練
心理訓練會改變大腦的結構
神經調適的訓練策略
大腦分工的巧妙
心理訓練的進行方式
第二章 壓力恢復藝術
一、自找壓力
二、正確運用壓力
避開壓力並不能使你出類拔萃
承受壓力是心智、體能和情緒成長的基本條件
磨難使人更強韌
壓力是生化現象
看事的觀點會左右生化機能
情緒跟著觀點走
壓力超載時,觀點趨於消極
擴增載壓量常會附帶不適感
根據個人的健康和幸福可以得知載壓量
增強體能有益擴增載壓量
讓自己間歇承擔壓力
壓力不代表容易生病
高壓下的健康守則
經研究證實承受壓力是抗老的訣竅
適合增進公司企業人士強韌力的運動
三、世界級的壓力恢復藝術
恢復訓練
何謂「恢復」?
過勞死
健康的享樂
恢復也有輕重緩急
體能恢復
情緒恢復
心理恢復
訓練恢復機能
「恢復」七件事
四、波動的必要
固有的節奏
疾病就是波動失靈
如何應對直線性壓力?
保持鬆緊平衡
精疲力竭
準確掌握壓力與恢復的相對分量
有益健康的波動
五、認識能量
控制能量就是控制壓力
展現能量
六、強韌訓練的基本要點
個人強韌測評表
第三章 生理覺醒行為改變的正確處理方法
一、生理覺醒的調適運動
運動與健康
健康的運動方法
二、運動的原則
評估你的身體安適狀況
三、運動計畫
如何運動
暖身和緩和運動
有氧和無氧運動
競爭與享受
慢跑
慢跑的穿著
跑步方式
初學者的時間表
重量訓練
四、運動消除壓力
五、減少造成壓力行為的策略
生活型態和健康行為
健康行為測評表
生活型態行為
內外控
減少壓力行為的方法
六、改變壓力行為技術的應用
詳細資訊
出版地
:
臺灣
語言
:
繁體中文
別讓壓力壓倒自己2:讓自己放鬆
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